डर को काबू करने के 7 तरीके | How To Overcome Fear

जीवन में सक्सेस की ओर आगे बढ़ते जाना एक प्रगतिशील व्यक्ति (Progressive person) की पहचान होती है। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के सफलता के रास्ते में एक ऐसा दानव जरूर आता है जो उसकी इस प्रगति को रोकने की पूरी कोशिश करता है, उस दानव का नाम है– डर (FEAR)

How To Overcome Fear

यह ऐसा दानव है जिसे यदि सही समय पर न रोका गया तो यह सक्सेस होने की प्रत्येक संभावना को पूरी तरह रोक देता है। आइये सबसे पहले जानते हैं कि डर क्या होता है–

डर क्या है? (What is Fear)

डर एक ऐसा झूठ है जो हमें सच जैसा लगता है। असल में डर का कोई वजूद होता ही नहीं है, वह केवल हमारे Mind द्वारा बनाया गया एक ऐसा झूठ (False) होता है जो हमें सच (Truth) लगता है लेकिन Real में वह कभी सच होता ही नहीं है।

Fear एक 100% Imaginary Thing (काल्पनिक चीज) है जिसका Real Life से कोई भी लेनादेना नहीं होता।

अब सोचने वाली बात यह है कि जो चीज रियल में होती ही नहीं है उससे हम इतना परेशान क्यों होते हैं। तो अपने दिमाग से अब यह तो निकाल दीजिये कि डर आपका कुछ बिगाड़ सकता है। जो चीज रियल में होती ही नहीं है वह आपका कुछ भी नुकसान कर ही नहीं सकती।

हमारे mind में जितने भी डर होते हैं, वह कहीं न कहीं से आये हुए होते हैं। अधिकतर डर हमें अपने घर से या रिश्तेदारों से ही मिलते हैं- यह मत करो, इससे ऐसा हो जायेगा। वह काम करोगे तो इससे यह नुकसान होगा आदि बहुत सी बातें हमें बचपन से सिखाई जाती हैं जिनसे धीरे धीरे हमारे अंदर डर या भय बैठने लगता है जबकि रियल में ऐसा कुछ नहीं होता।

डर एक Imaginary Thing है लेकिन यहाँ ध्यान देने वाली बात यह है कि हमें FEAR और DANGER में अंतर को भी समझना होगा– “आग में हाथ डालने से हमें डर लगता है” क्योंकि यह danger है, ऐसा होना सही है। लेकिन यह डर कि “कहीं मैं भविष्य में असफल न हो जाऊं” यह Imaginary Thing है, इसमें कोई भी वास्तविकता (Reality) नहीं है।

अब हम यह तो जान गए कि डर या भय वास्तविक नहीं होता। और जब यह real होता ही नहीं है तो डर पर विजय भी बहुत आसानी से प्राप्त की जा सकती है। बड़े से बड़ा लक्ष्य (Goal) आप हासिल कर सकते हैं। ध्यान रखिये किडर से भी सफलता के लिए प्रेरणा प्राप्त की जा सकती है क्योकि—-

“कोई भी लक्ष्य बड़ा नहीं, जीता वही जो डरा नहीं।”

दोस्तों! अब प्रश्न यह आता है कि डर को कैसे भगाएं या डर पर काबू कैसे पाएं? (How to overcome fear)

आज मैं आपको बताऊंगा कि डर दूर करने के तरीके क्या क्या हैं (ways to overcome fear) अर्थात डर पर कैसे काबू किया जा सकता है? (How to control fear)

डर को काबू करने के 7 तरीके

How To Overcome Fear

यह जो डर दूर करने के उपाय (How to remove fear) मैं आपको बताने जा रहा हूँ कृपया इन तरीकों को बहुत ध्यान से पढ़िए क्योंकि डर पर जीत हासिल करके ही सफलता प्राप्त की जा सकती है–

1st

डर का सामना करें

(Face the Fear)

भय या डर को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका (Best way to overcome fear) यह है कि जब भी डर परेशान करे या डराए तो इसका सामना किया जाये।

डर एक ऐसे चोर की तरह होता है जो चोरी तो कर सकता है लेकिन यदि चोरी करते हुए उसका सामना किसी से हो जाये तो वह तुरंत भाग जाता है।

अगर आपको इंटरव्यू से डर लगता है तो interview को बार बार face करें। यदि आपको मंच पर बोलने से डर लगता है तो मंच पर जाएँ और इसका सामना करें। यदि आपको भीड़ से डर लगता है तो बार बार भीड़ का सामना करें।

यकीन मानिए यदि डर का सामना आप से हो जाये तो भागना डर को ही होगा क्योंकि वह Imaginary है और आप Real हैं।

कहते हैं कि डर के आगे जीत है, बिलकुल सही कहा जाता है क्योंकि डर का सामना करके ही उसे दूर किया जा सकता है और तभी आप आगे बढ़कर जीत हासिल कर सकते हैं।

2nd

डर से होने वाले फायदे और नुकसान को लिखें

(Write down the profit & loss of Fear)

भय भागने का एक तरीका यह भी है कि एक पेपर और पेन लें और जिस काम को करने से आपको डर लगता हो उसके बारे में दो पार्ट में लिखें।

पहले पार्ट में उस काम को करने से होने वाले फायदे लिखें और दूसरे पार्ट में लिखे कि यदि डर की वजह से आपने वह कार्य नहीं किया तो क्या क्या नुकसान होंगे।

इस प्रकार “उस काम को करने के फायदे” और “उस काम को न करने के नुकसान” की एक लिस्ट बना लें। बाद में फायदे और नुकसान दोनों को count करें।

अब यदि फायदे ज्यादा होंगे तो वह आपको motivate करेंगे कि आप उस कार्य को करें और सच मानिये आपका मोटीवेट होना डर को भगा देगा। Profit & Loss का यह तरीका आजकल बहुत अपनाया जाता है।

3rd

डर का कारण जानकर उसे दूर करें

(Know the cause of Fear and remove it)

डर दूर करने का यह तरीका भी बहुत अच्छा है क्योंकि इस तरीके में हम डर की जड़ (root) को ही काट देते हैं। जब उसकी जड़ ही सूख जाती है तो डर पनप नहीं पाता और उसे भागना ही पड़ता है।

जब भी आपको किसी भी प्रकार का डर सताए तो सबसे पहले यह जानने की कोशिश करें कि आखिर उस डर का कारण क्या है (What is the reason of fear)। एक बार यदि डर का कारण आपको पता चल गया तो अब आपको उस कारण को दूर करना है। कारण दूर होते ही डर भाग जायेगा। (dar bhagane ke upay)

उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी बाइक से कहीं जा रहे हैं और बाइक से कुछ अजीब सी आवाज आ रही है और यह आवाज सुनकर आपको डर सताने लगा कि कहीं बाइक रास्ते में ख़राब हो गयी तो क्या होगा? तुरंत अपने इस डर का कारण जानिए। आपके इस डर का कारण आपकी bike से आने वाली आवाज है। इसके लिए आप रास्ते में आने वाली किसी bike repair shop पर रुकिए और उसे सही कराके आगे बढ़ जाइये। डर का कारण दूर होते ही डर भी भाग जायेगा।

4th

डर भागने के लिए इमेजिनेशन थेरेपी का प्रयोग करें

(Use Imagination Therapy to overcome Fear)

यदि कोई काम करने से आपको डर लग रहा हो तो Imagination Therapy आपकी बहुत मदद कर सकती है। मान लीजिये आपको पानी से डर लगता है तो इसके लिए आप एक जगह आराम से बैठ जाइये और आँख बंद करके कल्पना (Imagine) कीजिये कि आप एक बहुत बड़े समुंद्र में तैर रहे हैं, आप खुश हैं और बार बार पानी के अंदर गोता लगाकर बाहर आ रहे हैं।

ऐसा imagine करने से आपका पानी से डर कम होता जायेगा और आप पानी में तैराकी का आराम से आनंद ले सकेंगे।

इसी तरह भीड़ के सामने बोलने में आपको डर लगता है तो बार बार कल्पना करें कि आप लाखों लोगों की भीड़ के सामने बहुत confidence के साथ बोल रहे हैं और लोग आपसे impress हो रहे हैं, इससे आपका Fear बहुत कम हो जायेगा।

5th

नए नए कार्य करो और जीवन में नए बदलाव लाते रहो

(Do New Tasks and bring New Changes in Life)

डर जीवन में कभी भी न सताए, इसके लिए आप पहले से ही तैयार रह सकते हैं। हमें कोई ऐसा काम करने से ज्यादा डर लगता है जो हमने अपने जीवन में कभी किया ही न हो।

नया कार्य करने से हमें डर इसीलिए लगता है क्योंकि हम सोचते हैं कि कहीं यह कार्य सही से न हुआ तो क्या होगा। ऐसे डर रियल नहीं होते और समय के साथ यदि इन्हें दूर नहीं किया गया तो यह बढ़ते रहते हैं।

इस प्रकार के डर से बचने का सबसे अच्छा उपाय यह है कि आप अपने जीवन में नए नए कार्य करने की आदत डाल लो। छोटे छोटे कार्यों से शुरुआत की जा सकती है।

आपके द्वारा किया गया प्रत्येक नया कार्य आपके जीवन में आने वाले डर की संभावनाओं (possibilities of fear) को कम करते जायेगा और आप प्रत्येक नया कार्य निडर (Fearless) होकर बहुत आसानी से कर पाएंगे।

इसी प्रकार जीवन में बदलाव (changes) भी बहुत जरुरी हैं। कुछ लोग बदलाव होने से डरते हैं। अच्छा होगा कि आप अपने कार्य या दिनचर्या (Daily Routine) में हर महीने कुछ change किया करो ताकि बदलाव से होने वाला डर आपको न सताए।

6th

हमेशा पॉजिटिव, स्वस्थ और आत्मविश्वासी रहने की कोशिश करो

(Always try to Be positive, Healthy and Confident)

हमेशा ध्यान रखें डर उसी व्यक्ति को ज्यादा डराता है जो उससे बहुत डरते हैं। Negative thinking रखने वाले व्यक्ति को डर बहुत डराता है। साथ ही जिन लोगों का खुद पर आत्मविश्वास (Self confidence) कम होता है, उन्हें तो डर अपना सबसे प्यारा दोस्त बना लेता है।

हमारे स्वास्थ्य का भी सही न होना डर के आने का रास्ता खोल देता है। इसलिए यदि आप चाहते हैं कि डर आपसे दूर रहे तो Positive thinking को अपना दोस्त बना लीजिये। इससे आपके काम भी सकारात्मक तरीके से सही होते जायेंगे जिससे आपका Confidence भी बढ़ता चला जायेगा।

साथ ही यह भी ध्यान रहे कि एक स्वस्थ शरीर में ही एक स्वस्थ मन का निवास हो सकता है और स्वस्थ मन से ही सकारात्मक सोचा जा सकता है। इसीलिए डर को दूर भागने के लिए आपको स्वस्थ रहना चाहिए। जो व्यक्ति स्वस्थ है, अच्छा सोचता है और आत्मविश्वासी है, उसके पास से डर तुरंत भाग जाता है।

7th

डर दूर करने के लिए अपने मनपसंद कार्य कीजिये

(Do your Favorite activities to overcome Fear)

आपके द्वारा किये गए आपके मनपसंद कार्य आपके डर को काफी हद तक दूर कर देते हैं। अगर आपको music सुनना पसंद है तो कोई अच्छा म्यूजिक सुनिए। यदि आपको video games पसंद हैं तो कुछ देर उसे खेलिए।

आपको कोई भी कार्य पसंद है तो डर लगने पर यदि आप उस काम को करते हैं तो आपका डर दूर भाग जायेगा।

साथ ही मैं आपको सलाह देना चाहता हूँ कि रोज Exercise करें और Meditation करें तथा इन्हें रोज करने की आदत डाल लें या इन्हें अपना मनपसंद कार्य बना लें।

यकीन मानिये, यह सभी कार्य आपको डर से दूर रखेंगे। साथ ही यदि आप चाहें तो रोज अपने God से प्रार्थना करने की आदत डालें ताकि आपके अंदर positive energy बनी रहे और आप एक निडर जीवन आराम से जी सकें।

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